ня.пока.

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
MindMix
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

ня.пока. > Цитатник пользователяПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | следующуюСледующая »


четверг, 9 января 2014 г.
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ Sunny.. 14:29:17
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте махи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.
Прoкoммeнтировaть
среда, 8 января 2014 г.
DarkisDeidara 18:00:46
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 7 января 2014 г.
RE: да не проигнорируют это люди, как все другие мои темы Egre 15:42:25
Вместе 39 штук получилось)
­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­
Прoкoммeнтировaть
RE: да не проигнорируют это люди, как все другие мои темы Egre 15:08:50
Как-то так...­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­ ­­
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 5 января 2014 г.
DarkisDeidara 14:14:05
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 4 января 2014 г.
полный опизыркр Mеow. 01:11:58
Сижу на ПерсиДжексонской педивикии, читаю,
И ТУТ МЕНЯ ПРОСТО ПРОРЫВАЕТ НА ДИКИЙ РЖАЧ
­­
Заз вашу мать, что это за пизыркр? хдд
Мэй би это - что-то вроде Персиковой дислексии, чтобы обычные люди не могли прочитать ВАЖЖНЫЕ СВЕДЕНИЯ об полубогах?


Категории: Перси Джексон, ПИКЧА, Упрт, Яахреневаю, Лол
комментировать 14 комментариев | Прoкoммeнтировaть
среда, 1 января 2014 г.
С Новым Годом Всех!!! Martin Alien 10:37:14
­­


Музыка Top 50 best songs of 2013
Настроение: отличное хД
Хочется: НЕ спать...о.о
Категории: Дневник, Друзья, Праздники
комментировать 2 комментария
вторник, 31 декабря 2013 г.
RE: ~65 дoбрaя в сообществе Peaceful Place 15:50:36

100х162

­­ ­­ ­­­­ ­­ ­­ ­­ ­­­­ ­­ ­­ ­­ ­­

100х100

­­ ­­ ­­
Прoкoммeнтировaть
RE: ага Mеow. 09:51:07
Кароч
Еслибтыбылабырыбой
То была б хорошей рыбой
И плыла бы очень ровно
И пускала пузыри
И тобой бы любовались
Обитатели морские
"Ахиреть топор плавучий
В феске
С бабочкой
Плывёт"
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 29 декабря 2013 г.
v.30 11:32:37
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 23 декабря 2013 г.
Раксокорикофаллапоториус 14:42:32
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
суббота, 21 декабря 2013 г.
лизамарин 11:36:06
Запись только для зарегистрированных пользователей.
пятница, 20 декабря 2013 г.
Энакентий и Володя) Женёк... 07:15:37
­­
комментировать 3 кoммeнтaрия | Прoкoммeнтировaть
четверг, 19 декабря 2013 г.
1130 B. S. M. 12:56:18
Стащено с "Русский Анонстак"

"Нам с подругой было скучно, пришла гениальная идея написать имена троллей в блокноте и посмотреть как отреагирует т9 и вот, что вышло:

Рефери Пешем
Придан Спора
Гасли Макаров
Дэвис Захар
Виска Секрет
ТЕРЕЗА ПИРОГ
Какая Марья
Небеса Леон
Голлум Картон
Мавров Мирам
Аркадия Мерило
Каркас Санта
Мина Пешем
Конус Спора
Курдов Макаров
Корпус Захар
Знания Секрет
Стула Пирог
Прочим Марья
МЕРЛИН ЛЕОН
Мина Картон
Руфи Мирам
Тамара Мерило
Камули Санта
Ее Высшее Снисходительство
СТРОИТЕЛЬ ДУДОЧКА
Великий Вымерла
Эквиусапредканепомнила
Маркиза Принтер Малден
Ботаника Жонглер
Дорога
Ученица
Питомник/Нулевой
Призыватель
Служанка
Страдалец/Мученик/Наклейки
ИСПОЛНИТЕЛЬ ПОКРИВИЛ

Категории: [Homestuck], .txt, +
Прoкoммeнтировaть
среда, 11 декабря 2013 г.
934 доктор Проктор в сообществе Смертоносный Майндфаковский Хоумстак 09:58:54
­­


Категории: Двое, Эквикус, Непета
Прoкoммeнтировaть
понедельник, 9 декабря 2013 г.
Взято: Дороти Бранд - Упражнения для мозга Инквизитор. 15:42:38
­Петр Гинтаринис 9 декабря 2013 г. 17:36:15 написал в своём дневнике ­TRTH HRTS
В 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «Wake Up and Live» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить вас из вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуется изобретательность и творческое решение.
Итак, вот и сами упражнения
1. Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию.
2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут.
3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое».
4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.
5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.
6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.
7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.
8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать.
9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).

Источник: http://pastin.mindm­ix.ru/0-54-doroti-br­and-uprazhnenija-dlj­a-mozga.zhtml
Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 8 декабря 2013 г.
Ching Shih 12:38:45
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 7 декабря 2013 г.
bernadette 22:07:14
Запись только для зарегистрированных пользователей.
. доктор Проктор в сообществе сообщество по 5 рублей 19:56:19
­­


Категории: Лол, Cross-Over, Supernatural, Homestuck, Двое
Прoкoммeнтировaть
среда, 4 декабря 2013 г.
Диктатор 22:01:29
Запись только для зарегистрированных пользователей.
Взято: 108 Martin Alien 13:47:29
­Chris Simatta 2 декабря 2013 г. 21:12:59 написал в своём дневнике ­Ray Of Hope
«- TARDIS, Timelord, Yeah!
- Donna, Human, No!»
­­
© Doctor Who
­­
Источник: http://chrissimatta­.mindmix.ru/0-120-10­8.zhtml

Музыка Woodkid – Someone Like You (Adele Cover)
Настроение: хД
Хочется: НЕ спать...о.о
Категории: Дневник, Друзья, Doctor Who
комментировать 2 комментария
понедельник, 2 декабря 2013 г.
... Деринг Ду 10:34:01
­­
Прoкoммeнтировaть
четверг, 28 ноября 2013 г.
... О ПАЛМОЛИВ МОЙ НЭЖНЫЙ ГЕЛЬ в сообществе Розовый персик 09:47:38
­­

Категории: Гиф, Аниме
Прoкoммeнтировaть
среда, 27 ноября 2013 г.
• 20 • bey. в сообществе • Picturesque • 15:53:33
­­
Решил таки проблему с фш, надеюсь, больше таких долгих пауз не будет.
Итак, немного запоздалый #SaveTheDay
8 аватаров 100х100.
14 аватаров 100х162.
Может быть подпишу. А может и нет х)

­­ ­­ ­­ ­­
­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­
­­ ­­ ­­ ­­
­­ ­­ ­­


Категории: 100х100, 100х162, Bey., Живое, Кун, Ч\б, Тян, Арт, Бабочки, Знаменитости, Надпись, Магия, Сериалы, Аватары
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
вторник, 26 ноября 2013 г.
Аша в сообществе Лаваш 20:14:39
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
 


ня.пока. > Цитатник пользователяПерейти на страницу: « предыдущуюПредыдущая | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
а еще я няшный. и люблю японцев.
Эдя Каллен сексуален.
еах
пройди тесты:
Краткость отношений
Какая ты?
я все равно буду любить (наруто)
читай в дневниках:
На самом деле это мой второй днев. ...

  Copyright © 2001—2018 MindMix
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх